Veja como ter o bumbum das famosas

O sucesso das famosas depende, entre outras coisas, de um exercício que além de ser muito eficaz para os glúteos, ainda trabalha abdômen e parte posterior de coxa. Ele é ideal para quem não dispõe de tempo ou não gosta de ir à academia e pode ser feito em qualquer lugar.

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Modo de fazer:

1. O primeiro passo para realizar o exercício é deitar-se no chão com a barriga para cima;

2. Escolha um lugar espaçoso e tranquilo;

3. Flexione as pernas e, depois, estique uma delas;

4. O calcanhar do outro pé deve ficar apoiado no chão, com a ponta do pé para cima;

5. Levante e desça o quadril repetidas vezes e sem parar por 20 segundos;

6. Troque as pernas e repita o mesmo movimento por mais 20 segundos;

7. Para tonificar também a barriga, não esqueça de manter o abdômen contraído durante todo o do movimento.

Benefícios do exercício

  • Fortalece os glúteos;
  • Fortalece as coxas;
  • Trata a flacidez;
  • Ajuda a diminuir a gordura;
  • Trata a celulite;

 

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