Dor ciática: Correções rápidas e fáceis para a Alívio instantâneo

Os sintomas da ciática podem variar de uma dor abrasadora na perna até o entorpecimento no pé. Os sintomas podem atacar a qualquer momento, por isso é uma ideia inteligente ter um plano de tratamento antes do tempo.

Nenhuma opção de tratamento único funciona para todos, mas qualquer um desses 4 remédios comumente ignorados pode ajudá-lo a encontrar alívio rápido.

1. Aplique calor e / ou frio:

Até agora, você provavelmente sabe que a aplicação de blocos de gelo ou almofadas de aquecimento pode ajudar a reduzir a dor e a inflamação – a parte difícil é saber quando e como aplicá-los. Aqui estão algumas orientações para ajudar você a começar:

  • Como regra geral, aplique calor antes de uma atividade (por exemplo, correndo) para aquecer os músculos da parte inferior das costas / nádegas e estimular uma quantidade saudável de fluxo sanguíneo para a área.
  • Se você achar que o calor ajuda a reduzir a sua dor, então certifique-se de esticar suavemente depois – você descobrirá que a terapia de calor relaxou seus músculos e será mais fácil fazer seu alongamento.
  • Se a sua dor é pior após a atividade, use gelo ou um pacote frio para arrefecer a inflamação. Uma vez que a inflamação contribui para a dor, reduzir a inflamação local pode percorrer um longo caminho para aliviar seus sintomas.
  • Considere aplicar calor antes de deixar qualquer posição sedentária. Por exemplo, mantenha uma almofada de aquecimento perto da sua cama e aplique-a na parte inferior das costas e nas nádegas por 10 a 20 minutos antes de sair da cama.
  • Muitas vezes, você pode não ter tempo para se sentar por um período prolongado e aplicar calor e / ou terapia a frio. Para encontrar alívio enquanto estiver em movimento, você pode escolher uma opção amplamente disponível: um envoltório traseiro que pode armazenar embalagens reutilizáveis ​​e removíveis de calor e insumos frios.

2. Dê uma volta:

Seus sintomas podem levá-lo a acreditar de outra forma, mas um exercício aeróbico de baixo impacto, como andar, geralmente é melhor para a sua ciática do que o resto da cama. A caminhada alivia a dor ciática estimulando a liberação de endorfinas em seu sistema e reduzindo a inflamação em torno das raízes do nervo ciático.

  • Um plano de exercícios típico para caminhar implica manter um ritmo acelerado por 30 minutos 3 a 4 vezes por semana.
  • Certifique-se de caminhar com a postura correta – fique de pé e abra seus músculos abdominal e inferior.
  • Se necessário, você pode começar com passeios de 5 minutos e desenvolver lentamente sua resistência.
  • Se você é dor ciliar é grave, a terapia com água – exercício em uma piscina quente – oferece muitos dos mesmos benefícios, mas é mais suave na parte inferior das costas.

3. Concentre sua mente:

Não importa quanto tempo você tenha lidado com ciática, uma variedade de técnicas de controle de dor mental podem ajudar a aliviar rapidamente seus sintomas. Se seu cérebro não percebe seus sintomas porque está distraído ou focado em outra coisa, sua experiência na dor não será tão ruim.

  • As imagens mentais, a meditação e outras técnicas podem diminuir os níveis de dor em apenas 10 minutos por dia ou 30 minutos 3 vezes por semana.
  • No mínimo, isso irá beneficiar você para se sentar em uma sala silenciosa e praticar 2 a 3 minutos de respiração controlada.
  • Você não precisa confiar inteiramente nesta prática; No entanto, se reduzir a sua necessidade de medicação para dor, mesmo um pouco, pode valer a pena o seu tempo.

4. Melhore sua postura:

Sentado coloca um estresse extra na parte inferior das costas e nervo ciático. Aprender a sentar-se com a postura adequada pode prevenir a compressão dos nervos ao redor da coluna vertebral, 5 dos quais se aglutinam para formar o nervo ciático em cada uma das pernas.

  • Sentado com os joelhos ligeiramente elevados reduz a pressão na coluna vertebral. Um simples truque é elevar os pés colocando um livro no chão em frente da sua cadeira.
  • Sentado em linha reta com as costas e as nádegas flush contra a sua cadeira também reduz a pressão da coluna vertebral.
  • Você pode querer comprar uma cadeira de escritório ergonômica, pois geralmente fornecem melhor suporte para a coluna vertebral do que uma cadeira regular.
  • O uso de uma mesa de pé para pelo menos parte do dia também pode ser benéfico.
  • Mesmo se você tiver uma postura sentada perfeita, é uma boa idéia manter sua espinha em movimento ao longo do dia ocasionalmente alongando e caminhando.

Nós também adicionamos 4 truques de massagem fáceis

1. Massagem de palma e polegar:

  • Coloque as palmas das mãos na parte inferior das costas. Esfregue a área pélvica em direção à sua coluna vertebral e vá para suas nádegas.
  • Em seguida, coloque suas mãos em sua cintura com seus polegares nos músculos ropelike perto da coluna vertebral. Enrole seus dedos em seus lados.
  • Usando seus polegares, aplique uma pressão firme e constante em direção à espinha nas bordas externas dos músculos da corda, de modo que seus polegares estejam a cerca de quatro centímetros de distância.
  • Aplique pressão sem causar desconforto.

2. Massagem com bola de tênis:

  • Usar bolas de tênis é uma maneira fácil de aplicar acupressão na parte inferior das costas.
  • Coloque as duas bolas de tenis juntas em uma toalha ou meia. Coloque-os no chão.
  • Sente-se no chão, com os joelhos dobrados e os pés planos no chão, coloque as bolas atrás de você.
  • Incline o corpo lentamente até ficar deitado de costas no chão, com as bolas na área dolorida das costas. Descanse nesta posição se puder por um minuto.
  • Quando a tensão traseira é aliviada, mova as bolas para outra área das costas.
  • Lentamente, arraste seu lado para uma posição fetal confortável, usando o braço abaixo da cabeça (como travesseiro). Descanse nesta posição por cinco minutos antes de levantar-se.

3. Pressão da junta:

  • Deite de costas, com os joelhos dobrados e os pés baixos no chão.
  • Faça os punhos e coloque-os cuidadosamente no lado esquerdo e direito da parte inferior das costas.
  • Posicione os punhos para que as palmas das mãos estejam voltadas para baixo e seus nódulos estejam contra suas costas.
  • Seus punhos devem estar entre a coluna vertebral e os músculos das costas. Descanse nesta posição se puder por um minuto.
  • Lentamente, arraste seu lado para uma posição fetal confortável, usando o braço abaixo da cabeça (como travesseiro). Descanse nesta posição por cinco minutos antes de levantar-se.

4. Estimentos de Ciática: