Barriga plana e cintura fina com 6 movimentos

Estes seis exercícios também são conhecidos como treino da cintura. Eles são tão bons para sua barriga que você realmente deveria considerar tentar imediatamente. Não há outros exercícios que o façam obter os melhores resultados. A série dos treinos tem que ser repetida três vezes, com uma pausa de um minuto entre os sets. Experimente estes exercícios e você terá aquela barriga plana que você sempre quis !!!

1- Triângulo:

A posição inicial está ajoelhada na perna esquerda e a perna direita é direta para o lado. Pressione o braço esquerdo no chão e coloque o braço direito atrás da cabeça.
O próximo movimento deve trazer seu joelho direito em direção ao seu cotovelo direito, cortando seus oblíquos.
O exercício deve ser repetido 15 vezes em cada lado.

2- Placa lateral com torção:

Você está começando a entrar em uma posição de prancha lateral no antebraço esquerdo. Seus pés devem ser empilhados ou escalonados.
Sua mão direita deve ser posicionada atrás de sua cabeça. Então você deve tentar trazer o arco para o chão. Enquanto você está fazendo esse movimento, tente entrar em contato com os oblíquos.
Depois de voltar à posição inicial, repita o exercício 15 vezes em cada lado.

3- V-ups ou joelhos:

Para este exercício, você deve se deitar de costas com as pernas retas.
Seus braços estão posicionados sobre a cabeça. Então, traga de volta os dois braços e as duas pernas juntas. Eles devem se encontrar em algum lugar acima da sua cintura.
Tente diminuir as costas no chão espremendo seus abdominais no processo.
Repita este exercício 15 vezes.
Existe uma possibilidade para este exercício ser difícil para você.
Mas você pode tentar joelhos no joelho, em vez disso. Se você decidir testar os joelhos, faça o mesmo movimento, exceto com joelhos dobrados.
4- Jack Knife:

Você precisa deitar-se de costas com as mãos sobre a cabeça e as pernas retas.
Levante sua perna esquerda e toque o pé com a mão direita, engatando os abdominais no processo.
Volte para a sua posição inicial e repita o exercício com a perna direita e a mão esquerda.
Você precisa repetir o exercício 15 vezes em cada lado.

5- Toques de salto:

Mais uma vez, você está deitado de costas com os pés baixos no chão.
Seus braços estão ao seu lado.
Agora você deve agredir o seu peito para o teto.
Durante o processo, você precisa tocar o calcanhar esquerdo com a mão esquerda.
Mude a posição e alcance o seu calcanhar esquerdo com a mão esquerda.
O exercício deve ser repetido 15 vezes nos dois lados.

6- Crise de bicicleta:

Primeiro, você precisa deitar de costas com as mãos atrás da cabeça.
Seus pés são levantados. Theknees deve ser dobrado em um ângulo de 90 graus.
O primeiro movimento requer o posicionamento do cotovelo direito em direção ao joelho esquerdo e alisamento da perna direita.
Fique nessa posição por um segundo lugar. Volte para a posição inicial e os lados da chave.
Faça esse exercício 15 vezes em cada lado.